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“节后综合征”这样应对

  ????春节大假结束了,大家又重新回归到工作中。这两天,最容易出现“节后综合征”,懒散、疲惫、焦虑、没精神是大多数上班族的常态。其实,这是一种身心亚健康的状态,只要进行适度调整,就可以“满血复活”,尽快恢复到工作状态。

  ????长假玩乐过度,甚至通宵喝酒打牌等,不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟,造成植物神经系统紊乱,结果“睡眠紊乱”就会找上门。

  ????经过连续几天的吃喝玩乐,好多人到了上班第一天还有些不适应,一些上班一族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪,甚至对上班怀有恐惧的心理。

  ????过节免不了大吃大喝,往往出现一天不停嘴的现象,吃多了,就容易撑着,引起神经性厌食。

  ????在高度兴奋、高度热闹的节假日过后,又回归到平静的、日常的生活,因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。

  ????把生物钟调整正常。早睡早起,保证睡眠,有条件的还可以午休一会儿,晚上睡前洗个热水澡,尽量恢复到节假日前的作息时间。

  ????上班后要尽早收心,加强自我调节。如多做放松训练,阅读报刊,听听音乐,提前安排工作计划,把自己的心理调整回工作状态。

  ????合理运动也能激发人体潜能,提高身体素质,改善个人仪态,增强自信心以及对于学习和工作的紧迫感和掌控感。做适量运动,像慢跑、散步、跳舞等,以振奋精神。

  ????多吃些易消化的食物,避免过冷、过硬、过辛辣的食物,减轻肠胃的负担。多吃些新鲜水果、蔬菜和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。多饮用热茶、活性水或纯净水,适当控制零食,以便缓解身体的疲劳感。(华龙网整理)

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